근력트레이닝의 방법
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작성일 19-09-25 12:40
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근력트레이닝의 방법
근력트레이닝의 방법에 대해 알기쉽게 만든 PPT자료입니다. 참고 그림도 많아요.^^
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[스포츠학]근력트레이닝2
다. 참고 그림도 많아요.^^[스포츠학]근력트레이닝2 , 근력트레이닝의 방법기타레포트 ,
1. 근력 트레이닝 방법
2. 저항훈련 시스템
저항운동방법
1. 근력 트레이닝 방법
근력트레이닝의 부하강도 역치 :
최대근력의 40-50% 이상
근지구력 증가 :
최대근력의 20-30% 이하
근력 트레이닝의 최대effect :
최대근력의 75-80%
근력 증가 방법
- 최대하 부하 반복하여 가능한계까지
- 최대부하, 최소횟수, 최소 세트
- 최대하 부하를 최대 속도로 실행
점증부하운동(Progressive resistance exercise; PRE)
- 과부하원칙 적용
- 프리웨이트의 장점(長點)
대근군 이용, 균형과 안…(skip)
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근력트레이닝의 방법에 대해 알기쉽게 만든 PPT자료(資料)입니다.
