[TIP] 웨이트 트레이닝 초보자를 위한 기초 프로그램
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작성일 20-05-20 23:17
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- 운동시 세트간 1-2 분 정도 휴식한다. -각 운동당 1-3주는 1세트(15회),4-6주는 2세트(12회)를 실시한다.
설명
웨이트 트레이닝 초보자를 위한 기초 프로그램(program])
4.정리(整理) 운동(5분정도) 가벼운 걷기 운동이나 스트레칭 으로 거칠어진 호흡을 고른다. - 4-6주 때 1세트 후 12회를 운동할 땐 무게를 조금 더 늘려서 실시한다. 운동을 처음 스타트하는 분을 위한 6주간의 프로그램(program]) 이다.
등(하부): 백 익스텐션
3. 유산소 운동(20분 정도) 유산소 운동은 20분 정도 뛰는 것 보다 속보(빨리 걷기)를 하는게 부상을 줄일 수 있고 efficacy적이다.
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복부: 크런치
- 일주일에 4일(월,화,목,금)운동하고 3일(수,토,일)은 쉰다. - 하루1시간30분 가량 운동 하는 것을 원칙으로 하고 상체 와 하체를 하루에 모두 운동 하는 전신운동 프로그램(program]) 이다.
순서
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